Mit der richtigen Einstellung zum Leben und mit einem ausgewogenen Ernährungsverhalten erhältst Du Deine Gesundheit über einen sehr langen Zeitraum. Hier sind einige generelle Tipps, wie Du bis ins hohe Alter gesund bleibst:

• Sei aktiv: Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität sind für ein gesundes Altern unerlässlich. Bewegung kann dabei helfen, dass Du Dein gesundes Gewicht hältst. Gleichzeitig erleichtert die durch Bewegung erzeugte körperliche Fitness, das Gleichgewicht zu halten und die Koordination zu verbessern. Es ist unter Fachleuten unstrittig, dass durch viel Bewegung das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten oder Osteoporose verringert werden kann. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten kann dabei helfen, die für Deine Aktivitäten benötigte Energie und die notwendigen Nährstoffe zu liefern.
• Schlafe ausreichend: Genügend Schlaf ist für ein gesundes Altern von entscheidender Bedeutung. Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und einem geschwächten Immunsystem führen. Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Schlaf zu verbessern.
• Bewältige Stress: Chronischer Stress kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen, darunter Depressionen, Angstzustände und Herzerkrankungen. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann helfen, Deinen Stresspegel dauerhaft zu senken. Diese Lebensmittel enthalten Antioxidantien und Nährstoffe, die die Gehirnfunktion unterstützen.
• Pflege Deine sozialen Bindungen: Soziale Bindungen sind wichtig für ein gesundes Älterwerden. Gemeinsame Mahlzeiten mit Freunden und Familie bieten soziale Interaktion und emotionale Unterstützung. Gleichzeitig macht das gemeinsame Kochen nicht nur mehr Spaß. Durch die Speisenzubereitung mit mehreren Menschen trifft man beim Kauf der Lebensmittel oftmals eine gesündere Auswahl.
• Trinke viel und bleibe hydriert: Viel Wasser zu trinken ist wichtig für ein gesundes Altern. Wasser hilft, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, Giftstoffe auszuschwemmen und eine gesunde Haut zu erhalten. Der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse trägt zu einem ausgeglichenen Wasserhaushalt bei. Sie können als Ergänzung zu Wasser dazu beitragen, dass Du ausreichend Flüssigkeit zu Dir nimmst.
• Ernähre Dich ausgewogen: Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Sie ist für ein gesundes Altern die ideale Voraussetzung. Gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel liefern dir die Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe, die Dein Körper braucht, um optimal zu funktionieren und gesund zu bleiben.